A medida que va pasando el tiempo podemos encontrar más personas que sufren de insomnio ocasional, es decir, estrés provocado por las actividades diarias, como el trabajo, atender las cosas del hogar, los niños, entre otras. Tener un mejor descanso es vital para mantener nuestro ritmo de vida saludable.
No dormir bien, no solo repercute en que nos sintamos fatigados y faltos de energías, sino también influirá en otros aspectos, por ejemplo nuestro apetito. Por lo tanto, si queremos tener un sueño reparador cada noche, es recomendable mantener una dieta sana y equilibrada, donde estén presente alimentos ricos en melatonina. Existen muchos alimentos que cumplen con este requisito, como es el caso de las frutas que te ayudan a dormir bien.
Por su parte la melatonina es una hormona que genera nuestro cuerpo durante las horas de oscuridad y que se encarga de sincronizar las funciones de nuestro organismo, en especial en la regulación del ciclo sueño-vigilia. Esta hormona está relacionada con el control de ritmos circadianos, siendo estos los encargados de preparar el cuerpo para actividades como el sueño.
Cabe destacar que aquellas personas que tienen problemas para producir melatonina, suelen tener problemas para conciliar el sueño. Por lo tanto, se hace necesario extraerlo de forma extrema a través de los alimentos que consumimos.
En este artículo, te contaremos acerca de las frutas que te ayudan a tener un mejor descanso y generan la hormona melatonina tan vital para de forma adecuada.
Frutas que te ayudan a tener un mejor descanso
El afán del día a día más el sinfín de ocupaciones que solemos tener en nuestra vida, nos pueden causar un estrés tan agobiante que incluso puede quitarnos el sueño por completo. A continuación, te diremos que frutas consumir que mejoran tu sueño por completo.
1- Piña
Esta deliciosa fruta nos ayuda a conciliar el sueño gracias a que es rica en vitaminas y en minerales, además, contiene compuestos activos que estimulan la producción de serotonina, entre ellos el triptófano, que ayuda a mantener los niveles de serotonina, una hormona que nos ayuda a relajarnos y que actúa como un sedante natural. Cuando dormimos durante la noche, el cerebro convierte el triptófano en melatonina, esto indica que el consumo de piña se asocia a un mejor descanso.
2- Plátano
Es sencillamente otra fruta recomendable para los problemas de sueño. Gracias a su alto contenido en vitaminas y minerales, proporciona al organismo un rápido aporte de energía. También contiene triptófano.
Lo ideal es comerlo después de la cena o media hora antes de irnos a dormir, pues no es recomendable tomarlo justo antes de irnos a la cama, porque es un alimento muy calórico y activará nuestro aparato digestivo.
3- Cerezas
Cuando nos referimos a frutas que ayudan a dormir no pueden faltar las cerezas. Las cerezas cuentan con tres sustancias muy beneficiosas para nuestra salud y bienestar:
- Triptófano
- Serotonina
- Melatonina
Estas son las sustancias más influyentes y reguladoras del ciclo sueño-vigilia de las personas.
4- Tomate
Este alimento puede ser un perfecto aliado para conciliar el sueño, ya que posee un alto contenido en licopeno y vitaminas A, C, E y K, también cuenta con una pequeña cantidad de melatonina por lo que recomendamos que forme parte habitual de tu dieta.
5- Fresa
Esta fruta contiene triptófano lo que contribuye a mejorar la calidad y duración del sueño a cualquier edad.
Las frutas antes mencionadas ayudan a dormir plácidamente, sin embargo, existen otros alimentos que también mejoran nuestro sueño, a continuación te los mencionaremos.
Otros alimentos que te ayudan a dormir mejor
Estos alimentos sin duda mejoran el sueño, contribuyendo a un mejor descanso, solo debes incluirlos en tu dieta diaria y veras buenos resultados. Son los siguientes:
- Cebolla: se trata de una hortaliza rica en nutrientes esenciales que contribuyen a mejorar la producción de melatonina.
Este ingrediente tan utilizado en nuestra gastronomía, contiene vitaminas, minerales y aminoácidos cuya absorción facilita la regulación de los ritmos circadianos.
- Espárragos: es un remedio natural contra el insomnio, dado que aportan aminoácidos como el triptófano. Sustancia que ayuda a incrementar la segregación de melatonina durante la noche. Los espárragos son claves para mejorar la calidad de sueño.
- Nueces: tanto las nueces y otras variedades de frutos secos contienen ácidos grasos omega 3, un tipo de grasa saludable que combate la inflamación, el colesterol LDL y otros problemas asociados a la salud cardiovascular. Cuentan con una pequeña dosis de melatonina que mejora considerablemente la calidad del sueño.
- Jengibre: la raíz del jengibre es una especia con excelentes propiedades antiinflamatorias y antioxidantes, efectiva para minimizar los efectos negativos de los radicales libres. Su consumo promueve el aumento de la melatonina ayudando a combatir el insomnio.
- Arroz integral: el consumo de este alimento en el almuerzo y la cena, añade una pequeña dosis de melatonina en la dieta, induciendo a dormir mejor.
- Avena: está repleta de nutrientes esenciales que benefician el organismo. Es un cereal muy completo que aporta una buena calidad de triptófano, aminoácido que ayuda a estimular la producción de melatonina.
Es evidente que el no dormir bien afecta nuestro organismo, afectando la concentración, la atención, el rendimiento en las actividades diarias, por lo que es necesario buscar diferentes alternativas que nos ayuden a conciliar el sueño. Te hemos dado algunos alimentos en general que pueden darte la solución a todos los males del insomnio.
Incluye en tu alimentación una dosis más alta de estos alimentos para que puedas tener buenos resultados progresivamente. La buena alimentación es vital para que las funciones de cada parte de nuestro cuerpo se cumplan a cabalidad, si estas presentando falta de sueño, revisa que estás haciendo mal y corrígelo. En RecetasGourmet nos preocupamos por tu salud, queremos incentivarte de tal manera que puedas espontáneamente prestar atención a cada detalle y ocuparte de ello. ¿Quieres dormir bien? Entonces, por en práctica todo lo que te hemos recomendado en este artículo. ¡No te limites, en tus manos está la solución!