A medida que transcurren los años nuestro cuerpo va madurando y es necesario ir tomando en cuenta ciertas situaciones que pueden estar rondando nuestra salud. Por lo general, llevamos un control médico para determinar los valores de tensión, colesterol, triglicéridos, glicemia entre otros. Cabe destacar que no podemos dormirnos con estos temas para poder llevar una vida saludable.
Si bien es cierto, existen medicamentos con lo que podemos controlar cada una de ellas, sin embargo, en este artículo, queremos darte a conocer los alimentos con los que puedes controlar la hipertensión y todo lo que estos aportan a tu salud.
¿Qué es la hipertensión arterial?
Se trata de una condición que requiere cuidado, puesto que los vasos sanguíneos presentan una tensión más alta de lo normal. Por lo general, esta condición puede conducir a problemas cardiacos graves, como ataques al corazón o bloqueo de las arterias. Lo que más se recomienda a aquellos con hipertensión arterial es que mantengan un peso saludable, por lo que si no es el caso, es necesario aplicar una estrategia para la pérdida de peso.
Si sufres de presión arterial alta, es importante que evites alimentos altos en sal, los carbohidratos, alcohol en exceso y la comida frita. Adicional a ello, debes cuidar tu hidratación, nivel de ejercicio, y prestar atención a las etiquetas de los alimentos que compras en el supermercado.
En este punto podemos decir, que todo depende de ti, en tus manos está la decisión si mejorar o empeorar, los problemas de salud aparecen por las consecuencias de no cuidarnos bien, o simplemente por no prestarle atención a los detalles importantes a lo largo de nuestras vidas. No es tiempo de lamentarnos por no haber hecho esto o aquello, es tiempo de cuidarnos, amarnos y adoptar desde hoy todo lo que contribuya a estar más saludables. ¡Acompáñanos!
Los 7 alimentos más potentes para controlar la hipertensión
En general muchas personas conocen que todas las frutas y verduras ayudan a nivelar la hipertensión, sin embargo, no las consumen, o simplemente no le dan la importancia que tienen en la dieta diaria. Solo cuando comienzan a sentirse mal es que caen en cuenta de que son ricas en vitaminas y minerales y recurren a ellas como un mecanismo de escape.
En este sentido, queremos concientizarte en este tema, es decir, es necesario que de una vez por todas le des la entrada a estos alimentos a tu dieta y dejarlos de forma permanente para que puedan causar el efecto correcto en tu organismo. A continuación, te nombraremos los alimentos que son especialmente útiles porque tienen las propiedades especiales que protegen tus arterias.
1- Pepino
Las propiedades de este alimento son muchas, un pepino grande tiene 442 mg de potasio, un mineral muy necesario para controlar la tensión. Vale la pena resaltar que cuando la presencia en la dieta de este mineral es baja, el cuerpo, para equilibrarse, empieza a retener sodio, que es similar a que sugieras una dieta rica en sal. Totalmente contraproducente para el organismo y por ende puede aumentar los niveles de tensión. ¡A comer más pepino!
2- Kéfir
Investigaciones recientes afirman que beber kéfir regularmente puede ser beneficioso para controlar la hipertensión arterial.
El kéfir es un alimento considerado como un probiótico, se puede comparar con el yogur, ya que aporta microorganismos vicos beneficiosos a la flora intestinal.
Se conoce que un desequilibrio de las bacterias de la microbiota aumenta el riesgo de sufrir hipertensión.
3- Ajo
Diferentes estudios han revelado que el ajo puede reducir la presión sistólica (alta) de forma considerable. Aparte de incluirlo en tu alimentación, los suplementos a base de este alimento pueden servir de ayuda si se sufre hipertensión.
4- Plátano
Se trata de una fruta tropical muy común en nuestra dieta y es súper rica en potasio. Este alimento proporciona el 12% del potasio que necesitas a diario. Asimismo, aporta calcio y magnesio. Una idea magnifica es tomarlo como tentempié entre horas.
5- Arándanos
Tomar una ración a la semana reduce el riesgo de hipertensión en un 10%. Esta acción se debe a las antocianinas que contiene, un tipo de flavonoides con propiedades cardioprotectoras.
6- Hierbas aromáticas
Aparte de los antioxidantes que contienen que actúan como barrera protectora frente a los radicales libres, las hierbas te convienen porque: son un perfecto sustituto a la sal ya que dan sabor a los alimentos para que disfrutes de ellos sin añadir sodio.
7- Kiwi
Si consumes una cantidad de tres kiwis al día te ayuda a reducir la hipertensión. Los motivos sobran entre ellos podemos mencionar que es diurético, rico en fibra y aporta antioxidantes como la luteína que cuidan tus arterias.
Si incluyes los alimentos antes mencionados en tu dieta diaria junto con una rutina de ejercicios, serán los aliados perfectos para controlar la hipertensión.
De hecho, hay estudios que demuestran que llevar una dieta equilibrada y realizar actividad física pueden evitar la toma de fármacos, y aunque fuere necesario recurrir a los medicamentos tu responsabilidad es seguir aplicando los buenos hábitos para controlar esta condición.
Desde RecetasGourmet estamos trabajando para crear conciencia en cada uno de ustedes y que puedan reflexionar por si solos en la importancia que tiene el cuidado personal, el bienestar y la salud.
La hipertensión arterial no es cosa de juegos por lo que es importante tomar las previsiones necesarias para controlarla y mantener los niveles normales de tensión. Porque nos preocupamos por ti insistimos cada día en que cuides de tu alimentación, apliques los hábitos saludables que te hagan sentir bien a plenitud.
Hoy te motivamos a que nos ayudes, pon de tu parte para que juntos hagamos de tu salud un roble, inquebrantable y puedas vivir sin límites. ¡No estás solo, estamos contigo!