Los alimentos que consumimos pueden reflejarse en nuestra apariencia, es decir, si comemos sanos tenemos una piel limpia y revitalizada, pero si nuestra alimentación es rica en grasas, dulces y chocolates estamos propensos a tener una piel grasosa y como consecuencia aparece el acné.
Por lo general, el acné se presenta en la edad de la adolescencia, sin embargo, hay personas que aunque ya pasaron esa etapa siguen presentando problemas en la piel. Esto puede ser consecuencia del estrés, las muchas ocupaciones o la mala alimentación que está presente en su día a día.
Si es tu caso, en este artículo queremos darte una lista de alimentos que te ayudarán a evitar el acné y si ya lo padeces, pues estos disiparán su aparición en tu piel.
En primera instancia, podemos decir que los alimentos para disminuir o evitar el acné son principalmente los ricos en fibras y omega-3, esto se debe a que ayudan a regular el azúcar en la sangre y a disminuir o evitar la inflamación de la piel.
Para disminuir la oleosidad y favorecer considerablemente la cicatrización de la piel es vital incluir comidas altas en zinc, evitando que aparezcan manchas o cicatrices por causa del acné. Algunos de los alimentos son los frutos secos y los frijoles.
¿Qué alimentos debo comer para evitar el acné?
La alimentación adecuada puede evitar muchos problemas entre ellos los de la piel, solo es necesario tener un conocimiento previo de cuáles son los alimentos que nos favorecen y cuáles no. A continuación, te diremos que alimentos debes incluir en tu dieta para disminuir las espinillas, estos son los siguientes:
- Carbohidratos: pasta integral, arroz integral, harina integral, quinoa y avena
- Alimentos con omega-3: atún, sardina, salmón, linaza, chía, entre otros.
- Semillas: chía, linaza, calabaza y girasol.
- Frutos secos: nueces, avellanas, almendras, marañón o merey, castaña de Brasil, maní o cacahuates y pistachos.
- Carnes bajas en grasa: pollo, pescados, muchacho redondo y lomo de puerco.
- Alimentos ricos en vitamina A: zanahoria, espinaca, papaya, yema de huevo, mango y yogur natural.
- Vitamina C y E: aguacate, limón, naranja y brócoli.
Aparte de enriquecer la alimentación con estos alimentos es vital beber 2 a 2,5 litros de agua por día, para que la piel esté hidratada y favorezca el proceso de cicatrización.
En este punto ya conoces que alimentos debes incluir en tu dieta para evitar el acné, sin embargo, para que te eduques un poco más acerca del tema, queremos nombrarte los alimentos que causan el acné para que los tengas presentes y evites su consumo.
Alimentos que causan el acné
Los alimentos que causan espinillas y puntos negros son principalmente los ricos en azúcar y grasa como los chocolates, carnes grasas, frituras, embutidos, comidas rápidas, comida lista congelada, y el exceso de pan, galletas, dulces, chucherías, leche y quesos amarillos.
Vale la pena resaltar que cuando la alimentación es alta en grasa y rica en carbohidratos simples como las harinas, pan y galletas, las glándulas sebáceas producen más y los poros suelen taparse con mayor facilidad. Por ello, durante el tratamiento del acné, además del uso de productos cosméticos específicos, también es sumamente importante beber agua y mejorar la alimentación, lo que ayuda a eliminar las toxinas presentes en el organismo y mejora la salud de la piel.
Es evidente que para prevenir afecciones en la piel es necesario comer más sano, incluir los alimentos que nos ayudan a mantener un equilibrio en nuestro piel, aquellos que eliminan la acumulación excesiva de grasa que es lo que genera la aparición de espinillas y marcas en la piel. En RecetasGourmet queremos verte radiante y con una piel sana, por lo que traemos a ti la información correcta que puedes desde ya comenzar a practicar en tu día a día.
De la alimentación depende la función correcta del organismo, así que a continuación te daremos un menú para 3 días de una dieta para eliminar el acné y mejorar la piel:
Día 1
Desayuno
- 2 rebanadas de pan integral con ricota
- 1 taza de yogur natural
- 240 ml batido de fresa
Merienda de la mañana
- 1 manzana al horno con canela
Almuerzo
- 1 rueda de salmón
- 2 Papas medianas asadas
- Espárragos salteados en aceite de linaza
Merienda de la tarde
- 1 vaso de jugo verde con piña, zanahoria, limón y col silvestre.
Día 2
Desayuno
- Preparado con leche de almendras, 2 tostadas integrales con 1 cucharada de mantequilla de maní o cacahuate.
- 240 ml de jugo de naranja.
Merienda de la mañana
- ¼ de aguacate machacado con miel y semillas de chía y 4 nueces
Almuerzo
- 90 grs de Pechuga de pollo a la plancha, 4 cucharadas de arroz integral, 2 cucharadas de frijoles, ensalada verde y 1 cucharadita de aceite de oliva.
Merienda de la tarde
- 1 taza de yogur natural y un puñado de frutos secos.
Día 3
Desayuno
- 2 huevos revueltos y una rebanada de papaya
Merienda de la mañana
- 1 taza de yogur natural con 2 cucharaditas de chía y avena en hojuelas.
Almuerzo
- Pasta de integral de atún en salsa de tomate natural, ensalada de brócoli con zanahoria y 1 cucharadita de aceite de oliva
Merienda de la tarde
- 240 ml batido de aguacate con leche de coco y miel.
Con estos menús podrás mejorar la apariencia de tu piel. Además de aplicar estos cambios en tu alimentación es vital que practiques actividad física diariamente que también ayuda a controlar el acné, ya que mejora el control del azúcar en la sangre, la producción hormonal del organismo y reduce la oleosidad en la piel.
Si quieres mantener una piel sana y libre de acné cuida tu alimentación, sigue una dieta equilibrada y rica en nutrientes, incluye los alimentos antes mencionados y las espinillas y granitos se mantendrán a raya. ¡Come saludable!