Hoy en día estamos un poco más conscientes de la importancia que tiene el peso ideal en la salud y cada segundo nos esforzamos por cumplir con los estándares de alimentación adecuados, pero que pasa cuando no es suficiente lo que consumimos para tener el peso correcto.
Es necesario aplicar estrategias efectivas para obtener buenos resultados. Ahora bien, ¿Cómo aumentar de peso sanamente? Una interrogante que aún no tenemos clara. Solo con una dieta balanceada podríamos alcanzar el peso ideal y a su vez ganar grasa muscular que es la única grasa buena para nuestro organismo.
Para muchos no es tan fácil ganar kilos, al contrario suele ser un proceso largo y tedioso, sin embargo, con esfuerzo y un poco de compromiso puede lograrse.
En este sentido, es ideal la combinación de una dieta equilibrada y actividad física, de esta manera el cuerpo se mantiene bien definido y saludable. No se trata solo de querer estar saludable, sino de generar cambios en tu alimentación que puedan aportar los nutrientes y vitaminas necesarias para alcanzar un estilo de vida saludable.
Sin duda, se trata de tener conciencia y dedicarse a hacer las cosas bien de modo que ninguna excusa te saque del propósito de ganar peso. Y como todo parte de tomar una decisión, hoy te incitamos a que te motives y decidas avanzar y alcanzar tu peso ideal de la forma más saludable posible. Los limites están en tu mente y llegó la hora que rompas los paradigmas. ¡No estás solo, estamos contigo!
En este artículo, te diremos cuáles son los alimentos ideales para aumentar de peso y grasa muscular, así como qué estrategias aplicar que te ayuden a alcanzar este objetivo.
¿Qué alimentos debo consumir para alcanzar mi peso ideal?
Todo lo que deseamos obtener tiene un precio, en este caso podemos decir que lo lograras de acuerdo al interés que pongas en esta meta, si aceleras el proceso tendrás resultados rápidamente, entonces empieza hoy. A continuación, algunos alimentos y consejos para subir de peso y grasa muscular efectivamente:
- Añade proteínas a tus comidas: cuando empiezas a incorporarlas, inmediatamente los niveles de aminoácidos en la sangre se mantienen constantes todo el día, lo que favorece una buena recuperación muscular.
Los alimentos donde están presente las proteínas son los siguientes:
- Pollos
- Carnes
- Pescados
- Huevos
- Quesos y
- Yogur
Es importante incluir estos también en las meriendas para que sea más efectivo su efecto.
2. Ingerir por lo menos 3 frutas por día: las frutas ofrecen tantos beneficios al organismo y consumir al menos 3 por día es ideal para ganar peso y grasa muscular, intenta comer ensaladas en el almuerzo y en la cena para que se potencien todas las vitaminas y minerales de la dieta, esto ayudará a que tu metabolismo funcione mejor.
Asimismo, puedes consumir las frutas frescas, también es válido en forma de jugo o batidos o las frutas secas, tienes una variedad para escoger y no te aburras en este proceso. También puedes complementar las meriendas y postres con ellas. Es de libre elección, lo puedes hacer en el almuerzo o cena.
3. Consume grasas buenas
No te asustes, si hay grasas buenas y que son naturales. Los alimentos fuentes de dichas grasas son los siguientes:
- El cacahuate
- Almendras
- Nueces
- Aguacate
- Coco
- Aceite de oliva
- Aceite de linaza y
- Las semillas en general.
Los antes mencionados son excelentes opciones para aumentar las calorías de la dieta con poco volumen de alimentos. Adicional a esto, estas grasas también ayudan a ganar masa muscular y no estimulan la acumulación de grasa en el cuerpo.
Ejemplos de cómo usar estos alimentos
Agregarle mantequilla de cacahuate al pan, a las galletas o al batido de frutas, consumir un puñado de frutos secos en las meriendas, agregarle 1 cucharada de coco rallado al yogur y; preparar batidos de aguacate en la merienda son las opciones más deliciosas de incorporar estos alimentos a tu dieta diaria.
4. Consumir por lo menos 2,5 litros de agua por día
Aunque el agua no sea un alimento, no podemos dejar de mencionar su importancia en el proceso para aumentar de peso y grasa muscular, ya que es necesario mantenerse bien hidratado para poder ayudar a la hipertrofia, que es el aumento del tamaño de las células musculares, y esto sólo ocurre si las células se encuentran bien hidratadas.
Por lo tanto es importante mantenerse atento y contabilizar el consumo de agua, recordando que los refrescos y jugos pasteurizados no cuentan como líquidos para el organismo. Además, es importante que el consumo de agua se realice entre las comidas, porque si bebe en conjunto con las comidas podrá interferir con la ingesta de alimentos.
5. Comer cada 3 horas
Esta acción es muy importante para aumentar el consumo de calorías a lo largo del día y favorecer la ganancia de peso, debido a que se deben ingerir más calorías que las que el organismo gasta. Asimismo, se deben mantener un buen balance diario tanto de las calorías provenientes de los carbohidratos como de las proteínas y las grasas, esto también favorecerá el aumento de la masa muscular.
Por esta razón, es importante no saltarse las comidas para no perjudicar el aporte de nutrientes al organismo, y mantener los niveles adecuados de glucosa y aminoácidos en la sangre para favorecer la recuperación y el crecimiento del músculo.
Así como te hemos dicho que alimentos debes comer para aumentar de peso y grasa muscular existen otros que no debes ingerir y queremos mencionarlos para que los evites a todas costa, con el propósito de no entorpecer lo que has decidido comenzar en pro de tu bienestar.
¿Qué no debo consumir?
Para mantener una dieta variada y equilibrada es necesario evitar la ingesta de alimentos procesados ricos en azucares o grasas saturadas. Algunos de estos alimentos que no debes comer, son los siguientes:
- Snacks
- Embutidos
- Tocino
- Mayonesa
- Salsa de tomate
- Salsas en general
- Dulces
- Muslos de pollo
- Refrescos y jugos pasteurizados
- Pasteles y galletas
- Comidas rápidas
- Alimentos fritos, entre otros.
Cabe destacar que el consumo de este tipo de alimentos puede favorecer el aumento de peso por la acumulación de grasa y no por el aumento de la masa muscular, cosa que a la larga podría causar problemas de salud.
En definitiva, estamos claros en que alimentos ingerir y cuáles no, por lo tanto es solo tu responsabilidad mantenerte en el rango de lo permitido. En RecetasGourmet nos dedicamos a incentivarte cada día más en que mejores tu estilo de vida, y el bienestar y salud sea totalmente plena y sin padecimientos. Queremos lo mejor para ti… ¡Sigue nuestras indicaciones y pronto verás excelentes resultados!
¡Suerte!